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发布时间： 2021-11-19 16:08 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看
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Step11.离墙约一米处收腹站立，运动双脚并拢，体办双手向上抬起与肩同高，什运幸运召唤师活动官网手掌撑墙，动可的具眼望下方呈准备姿势。减肥减肥
2.上身保持不动，运动深呼吸，体办右脚慢慢抬起与地面平行，20秒后恢复到准备姿势。
这个动作大约是一组，重复10-15组。
Step21.身体和墙壁以45度侧站立，双脚张开约1米宽，右脚尖站立，左脚掌着地，右手叉腰，左手支撑墙壁成为准备姿势。
2.上身保持不动，双脚慢慢向下弯曲，使大腿与地面平行，保持动作10秒后恢复到准备姿势。
这个动作摆布重复15-20次。
Step31.站在离椅背一米摆布之处，双手张开与肩膀同宽，双手抓住椅背，右脚稍微弯曲，左脚弯曲成90度，左脚放在右脚上，看着下面的准备姿势。
2.双脚慢慢弯曲，使右脚大腿与地面平行，同时，上身慢慢向下弯曲，尽量使腹部紧贴左脚，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。
这个动作摆布重复10-15次。
Step41.收腹盘腿坐着，双手抓住双脚的脚掌分别向两侧伸展，左脚放在右脚上，看着前方准备姿势。
2.保持下半身不动，上半身慢慢弯曲，使腹部紧贴左脚大腿，保持动作20秒后恢复到准备姿势。
这个动作摆布重复5次。
Step51.收腹正坐，双脚并拢向上弯曲成90度，双手放在大腿后侧靠近膝盖之处，看着前方的准备姿势。
2.保持下半身不动，双手抓住大腿，上半身慢慢向后仰5秒，然后恢复到准备姿势。
3.左手慢慢抬起，直到和肩膀一样高慢向右转动，右手慢慢向右张开。
Step61.收腹盘腿坐着，双手抬起左脚，看前方准备姿势。
2.双手慢慢向右拉伸左脚，身体慢慢向右转动，保持5秒后恢复准备姿势。
这个动作摆布各10-15组。
Step71.双脚张开，与骨盆同宽，躺在地上，双手支撑地面，做好准备。
2.双手撑地是上半身慢慢抬起，腹部近地面，保持动作20秒后恢复到准备姿势。
这个动作重复6-8次。
Step81.左脚伸直后，脚背着地，右脚盘腿向前弯曲，上身慢慢向前弯曲，腹部紧贴大腿，手肘着地。
2.双脚保持不动，双手慢慢伸直，支撑上半身，保持动作20秒后恢复到准备姿势。
摆布脚重复6次-8次。
每日花费20分钟，保持练习减肥操，快速瘦腿还瘦腰，一举两得。
希望瘦出好身材，赶紧动起来吧!?
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